党建专栏

新闻检索

  • 类型
  • 信息
  • 更多新鲜资讯请
    关注微信公众帐号

谈骨论筋19:骨质疏松真相 破解饮食谣言

>>>>骨质疏松预防并不难来源:39健康网时间:2015-10-28  事实上,预防骨质疏松只用“举手之劳”,如适当晒晒太阳。

日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应,生成活性D,它能促进钙质吸收。

晒太阳时间以每天半个小时左右为宜,最好选在8~10点或15~16点之间,这两个时段阳光强度合适,尤其适合老年人。   在日常饮食中保证合理营养膳食,并不困难,常食杂粮就是预防骨质疏松的好方法。

以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素,有助人体吸收钙质,增加骨密度。

而且五谷杂粮种类丰富,能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养,配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果,可确保饮食均衡。   人过中年要“骨检”  骨质疏松的发生与年轻的峰值骨量有关,峰值大约出现在20~35岁间。

此时如能通过骨量检查测明峰值,之后每隔一两年测试,有助于医生评估骨质疏松风险。 50岁以上的女性,应每年定期检测骨骼状态,有骨量减少或骨密度下降,应加服鱼肝油和钙剂;若有骨量显著减少及雌激素水平过低,可在医生指导下行雌激素替代疗法。

范璐林华,《不同生理时期雌激素对骨量的影响》,中国骨质疏松杂志,2011年5月第17卷第5期。

更多查看【党建专栏】