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瑜珈减肥三大法定——仰侧弓

 仰卧上举瑜伽  1、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。 两手各抓一只3-5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。

  2、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。   整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

  侧步平举减肥瑜伽  1、双脚并拢站立,右手握一个3-5磅的哑铃,左手放在臀上。

左脚向左迈2-3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。   2、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。 然后恢复到A的动作,重复一次。

完成10-12个后,换右腿。

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